Respiration qui doit être faite 3 fois/jour et qui fait baisser le CORTISOL, l’hormone du stress, et qui fait augmenter la DHEA, l’hormone de jouvence.
On diminue ainsi l’anxiété et le risque de dépression, et cela facilite le sommeil.
La respiration en Cohérence Cardiaque n’est pas une respiration spontanée.
En Cohérence Cardiaque on respire 6 fois par minute, de manière volontaire et régulière, durant 5 minutes, 3 fois par jour (inspiration 5 secondes, expiration 5 secondes, 6 fois de suite).
Si au départ elle vous paraît compliquée, vous pouvez commencer en inspirant 3 secondes et en expirant 3 secondes, puis en inspirant 4 secondes et en expirant 4 secondes.
L’important est d’égaliser les temps d’inspiration et d’expiration, et de tenir présent que les bienfaits de la cohérence cardiaque durent en moyenne 4 heures. Pour jouir de ses bienfaits, il faut la pratiquer 3 fois/jour et ce tous les jours.
Les 3 séances quotidiennes de Cohérence Cardiaque se répartissent ainsi :
- la 1ère le matin
C’est la plus importante, parce qu’elle va baisser le niveau de cortisol, l’hormone du stress.
- la 2ème avant l’heure de déjeuner (environ 4 heures après la première)
Elle permet de se recentrer et d’atténuer les événements survenus dans la matinée.
- la 3ème en fin d’après-midi, après la journée de travail et le retour au domicile
Elle assurera une soirée détendue et une meilleure nuit.
Comment la pratiquer ?
- choisir un endroit calme
- se mettre en position assise ou debout (pas allongé)
- le dos reste bien droit et détaché de la chaise
- on étire la colonne vertébrale, on pose les pieds au sol et les mains sur les cuisses, on ne croise pas les jambes
- avant de commencer l’exercice de cohérence cardiaque, on vide ses poumons et son ventre ; puis, on inspire par le ventre en le gonflant et on expire doucement par la bouche en le dégonflant.
Quels bienfaits pour la santé ?
Respirer en Cohérence Cardiaque procure un sentiment de calme et de sérénité.
La Cohérence Cardiaque diminue le stress, limite les risques de fatigue et d’épuisement, diminue aussi l’anxiété et le risque de dépression.
Elle diminue l’hypertension artérielle et aide dans les problèmes digestifs et de poids.
Pour les enfants, la Cohérence Cardiaque aide à se recentrer, améliore la concentration et la mémorisation.